送給腰椎不好的你！

十幾歲的少年患上腰肌勞損，二十出頭的白領腰椎疼痛……你知道嗎，長期伏案不起身，半躺著玩手機，腰部受涼，按摩過度，床墊太軟或太硬……這些細節都會狠狠地傷害你的腰椎！引發腰椎病的原因還有哪些？日常生活如何保護腰椎？別讓腰椎病纏上你！

【引發腰椎病的原因】

① 姿不對：導致腰部肌肉酸痛

②半躺著玩手機：誘發椎間盤退變突出

③穿不對鞋：細高跟鞋、平底鞋、人字拖

④吃得太多：增加脊椎負荷

⑤運動不當：導致脊柱變形

⑥腰部受涼：引起肌肉痙攣

⑦過度按摩：加速腰關節磨損

⑧床墊太軟或太硬：使脊柱變形

【日常生活中如何護腰】

●保持良好的坐姿

正確的姿勢應該是：身體向后傾，頸部有扶托；手臂自然下垂，防止椅子托手；手與鍵盤平行；膝蓋微高于座椅，保持血液順暢運行；屏幕略低于視線。

●保持正確的腰姿

站立應挺直腰背，并保持脊柱的自然彎曲。下蹲時，盡量屈膝，減少彎腰。抬物品時要貼近身體，舉物莫高過胸部。

對于輕微腰間盤突出患者，應及早采取治療措施，盡量減少彎腰動作，保持直立姿態，挺胸抬頭走路，從而保持身體的正常姿態。

●注意休息

在一定時間內減少活動，能使人從生理上和心理上得到松弛，消除或減輕疲勞。每坐20分鐘左右，最好起來活動活動。長久站立時最好墊高一腳，并時不時換換腳。

●適當鍛煉

要想保證腰椎的持續健康，增強腰部的承重性和韌性才是關鍵。有必要進行一些有針對性的腰部功能鍛煉，如“腰椎操”：把手放在背后，腰向前或向后彎。